unoszenie biceps

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie Piątek barki: wycisk sztangielek 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie Sobota Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami [...]

[...] w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic [...]

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] na lawce (10x4) Trwa spór na temat tego ćwiczenia czy jest na kaltkę czy na plecy. Na nieszczęście dla Ciebie zostało uznane, że na plecy jest jak się robi sztangą:/ 3. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

[...] francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI Barki: Wyciskanie hantli: 4x25/20/15/15 (leciutkie ciezary) unoszenie linki wyciagu dolnego do przodu przed siebie: 3x 15/15/15 Przyciaganie wyciagu do brody: 3x 15/15/15 Unoszenie ramion z linkami wyciagu gornego stojac ( stoi sie [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

[...] dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne dla kręgosłupa, a mam [...]

[...] serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Witam Rano wszedłem na wagę i było 78-9 kg czyli w 2 tyg przybrałem około 1-2 kg myślę że jest ok biorąc pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za [...]

[...] 4x10 3. Unoszenie ramion w przód na maszynie ----->wywal 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ----->wywal ----->Jako 3 daj cos na tylni akton barkow bo nie masz np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x12 Kolejne pytania: 1.W którym dniu ćwiczyć kaptury? ----->po barkach albo plecach 2.W ktorym dniu cwiczyc przedramienia [...]

[...] progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 [...]

[...] dać w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (8-6-6-4-2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 4 serie (12-10-8-8) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 serie (12-10-8-8) Martwy Ciąg 3 serie (10-10-8) Brzuch: unoszenie nóg/spinanie brzucha/ściąganie górnego wyciągu - to w formie super-serii.

[...] sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) Brzuch: 3* ściąganie górnego wyciągu unoszenie nóg spięcia z obciążeniem SUPERSERIA x3 WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wypychanie na suwnicy 4 serie (10-12) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z jedną nogą do przodu, 10-12p. wyciskanie hantli nad głową 17 kg - 12 p. unoszenie ugiętych ramion na boki , 12->17 kg 8-12 p. unoszenie hantli wyprostowanym ramieniem wzdłuż ciała - 12 kg - 8p. unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych [...]

[...] B 1. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4. Nogi: Hack - przysiady(sztanga za plecami pod pośladkami). 5. Triceps: Pompki w podporze tyłem. 6. Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps,kaptury barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie sztangielek/sztangi 8-12powt 3s biceps ; 1.unoszenie sztangi lamanej 8-12powt 3s 2.mlotki 8-12powt 3s 3.w oparciu o kolano sztangielki unoszenie [...]

[...] łamanej w leżeniu od czoła 10-10-10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12-10-10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga (podchwyt) 15-15-12-10 Ugiananie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 30-30-30 (mały ciężar) trening brzucha 4x w tygodniu: spięcia na ławce 4xmax . unoszenie kolan do klatki 4xmax. bede wdzięczny za pomoc pozdro